ครุ่นคิดกับการออกกำลังกายและการป้องกันน้ำหนักเพิ่ม
นอกจากนี้ ผู้ฝึกอาจทดสอบสมรรถภาพการออกกำลังกายของตนเองได้โดยสังเกตสัญญาณหรืออาการต่าง ๆ ของร่างกายที่มีพัฒนาการ ดังนี้
ตั้งเป้าหมายให้จับต้องได้ เช่น ลดน้ำหนัก หรือวิ่งให้ไกล/นานขึ้น พอทำได้จริง จะรู้สึกภูมิใจ อยากทำต่อ เพราะเชื่อมโยงการบริหารกับความรู้สึกทางบวก
มีอยู่หลายวิธีในการออกแบบความถี่ของการฝึกยกน้ำหนัก
โปรตีน คือ สารอาหารที่ให้พลังงาน มีโครงสร้างขนาดใหญ่ เกิดจากหน่วยย่อยเล็กๆ อย่างกรดอะมิโนเรียงต่อกัน โดยโปรตีนเปรียบเสมือนก้อนอิฐที่ก่อขึ้นเป็นร่างกายของเรา มีส่วนสำคัญช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต
เนื้อส่วนอกของสัตว์ปีก จากไก่ ไก่งวง เป็ด เป็นต้น
ประเด็นที่เกี่ยวข้อง บุคคลที่เกี่ยวข้อง สถานที่ที่เกี่ยวข้อง ประเด็นที่เกี่ยวข้อง
งอเข่ายกเท้าไปทางก้นเพื่อยกเวท สร้างกล้ามเนื้อ จากนั้นเหยียดเข่าตรง แล้ววางเท้าราบไปบนพื้นตามเดิม
วิธีการ กินอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
แต่หากเป็นเพราะร่างกายไม่ย่อยน้ำตาลแลคโตสในนม สินค้าจะไม่มีแลคโตสค่ะ ก็จะสามารถกินได้ หากไม่ทราบ สามารถปรึกษาแพทย์ได้ก่อนรับประทานนะคะ
ส่วนการเลือกอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีน ผู้สูงวัยควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูป เพราะแม้ว่าเนื้อสัตว์จะเป็นแหล่งของโปรตีน แต่เนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปมักมีปริมาณสารปรุงแต่งและไขมันอิ่มตัวอยู่มาก ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพ ผู้สูงวัยควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงจากแหล่งอื่นแทน เช่น เนื้อไก่ที่ไม่ติดมัน ปลาแซลมอน นมสูตรไขมันต่ำ
อาหารสูตรครบถ้วน เป็นอาหาร ไม่ใช่ยา จึงไม่มีผลในการรักษาโรคนะคะ แต่เป็นการดูแลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นไปตามหลักโภชนาการค่ะ
ส่วนกีฬาที่ไม่แนะนำให้ออกสำหรับคนผอมนั่นก็คือกีฬาจำพวกคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค หรือว่ายน้ำ เพราะว่ากีฬาชนิดนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีจะเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่า (ใช้คาร์ดิโอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีหลังจากที่เพิ่มกล้ามเนื้อแล้ว)
ผู้ที่ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีจะได้รับประโยชน์หลายอย่าง ทั้งช่วยเพิ่มความทนทานแข็งแรงในการเล่นกีฬาและประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ทำให้สมาธิดีขึ้น ลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกายตลอดเวลา ลดโอกาสเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ รวมทั้งป้องกันการป่วยด้วยปัญหาสุขภาพต่าง ๆ